Studio TAIKAの佐藤嘉展です。
睡眠時間は栄養やトレーニングと並んで、「筋肉を増加させる」「体調を整える」ために重要なポイントです♩
他国を覗いて見ると、オランダやフランス、ニュージーランドなどでは8時間以上、アメリカやイギリスでは8時間弱です。
一方、日本人は6時間〜6時間半と睡眠短めの生活を送っています。
一般的に筋肉を増やそうとする場合、7〜9時間の睡眠時間が推奨されています。（Nishikawa et al 2024)
十分な睡眠が確保されないと成長ホルモンの分泌が減少し、筋肉の回復が遅れ、増強が阻害される可能性があります。
また6時間以内の人は7時間以上睡眠を取っていた人に比べ4.2倍、5時間未満だと4.5倍風邪を引く確率が上がるとされています。
これから冬場に入るにあたり、体調管理にも睡眠時間確保は重要になりますので、ぜひ参考にしてお過ごしください♩
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