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背中の「はみ肉」退散!マットピラティス+ウエイトトレーニング

2023.05.14

StudioTAIKAの佐藤嘉展です。

半袖のシーズン到来!

周りから意外と見られているのは「背中」です。

背中はトレーニングで意識しずらく、刺激が入りにくい部分ですが

ピラティスを用いることで効果的に刺激を入れることができます♩

今回はピラティスマシンを使わずにできるマットピラティスと

ウエイトトレーニングをご紹介します♩

・後ろ手に組んで胸を反らす、降ろしたら両脚曲げ3回する

背中や肩甲骨周りを刺激するだけでなく、巻き方も整います♩

・体育座りで胸張り

肩甲骨を寄せながら二の腕まで引き締めることができます♩

・ピラティスリングを使ってバンザイ・引き寄せる

肩甲骨の奥まで刺激して、肩や背中の深部にあるインナーマッスルまで活動させます♩

ピラティス後にウエイトトレーニングを入れることで

より刺激の欲しいところにだけ、狙って効かせることができます♩

背中を整えるとバストラインも綺麗になります!

ご希望の方はご相談ください♩

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佐藤 公美