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反り腰を整えながら“後屈”をしやすくマシンピラティス

2024.10.26

StudioTAIKAの佐藤嘉展です!

本日は反り腰を整えながら、後屈をしやすくするマシンピラティスをお伝えします♩

このタイトル一見、対照的なことを言っているなと感じた方もいらっしゃると思います。

後屈した時に問題になりやすいのが

「体幹部の中でも腰のみ反ってしまう」

という方です♩

問題を解決するにはシンプルに

・胸椎(胸まわり)、肩甲骨の柔軟性

・腰をコルセットのように安定化させる腹横筋、腹斜筋の強化

がポイントになります♩

胸椎を捻りながら呼吸に合わせて体幹部を曲げていきます♩

この際、みぞおちから体を曲げていくことでお腹を中心にして体幹を曲げていくことができます♩

こうすることで腰回りが反り腰になることなく、しっかりと安定してきます!

慣れてきたみぞおちを引き上げながら体を反らしてきます♩

この時、背骨が横から見ると綺麗な反りのカーブを作れていることが大切です!

どうしても腰のみが反ってしまう方は骨盤の向きと起き上がりの高さを小さく調整していくと徐々に痛みなくできると思います!

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佐藤 公美